Бегун-марафонец делится опытом

13.08.2021 10:42

Бег относится к физическим упражнениям, а потому очень полезен для человеческого организма. Его результатом являются ткани, насыщенные кислородом, крепкая сердечно-сосудистая и мышечная системы. У людей, занимающихся бегом фиксируется улучшение мозговой деятельности, повышение дисциплины и настроения. Однако, не стоит забывать, что любым видом спорта стоит заниматься с умом. Новичков обычно занимает вопрос выбора времени суток для бега, с тем чтобы это занятие было не только полезным, но и комфортным. Игорь Сподин https://tv5.zp.ua/ru/news/obiraiemo-krashhij-chas-dlja-probizhki-poradi-marafoncja-igorja-spodina/ считает, что время не имеет решающего значения, если соблюдать некоторые условия. Спортсмены с большим опытом уже достаточно изучили свой организм, чтобы беспроблемно придерживаться любого режима. Новички не знают всех своих особенностей, и поэтому должны приобретать форму очень осторожно. Не нужно никому доказывать своё первенство.

Впоследствии это может выйти боком. Поэтому, первые семь дней нужно ходить пешком. Затем устроить чередование ходьбы и лёгкого бега. И только дней через тридцать полностью сосредоточиться на беге. Однако наращивать темп нужно не сразу, а ежедневно и не спеша. То же самое относится и к величине дистанции. В какое время суток бегать, в целом, неважно, считает марафонец Сподин Игорь. Однако стоит помнить о некоторых особенностях человеческого организма. Бег утром значительно повышает кровоток и тонус. Это гарантирует бодрость в течение всего дня и повышенную активность. Но, если человек имеет малейшие противопоказания по медицинской части, от тренировок следует отказаться до разрешения врача. Нельзя бегать голодным. Если есть план пробежать марафонскую дистанцию утром, то спортсмен должен выпить пару стаканов тёплой жидкости до скромного завтрака и после него.

Начать тренировку можно не ранее чем через полчаса после этого. Дневной бег возможен, при наличии возможности соблюдения правила паузы после еды и наличии контрастного душа. Бег днём сможет отмобилизовать резервы организма для плодотворной работы в послеобеденное время и даст силы для отдыха вечером. Но самой эффективной Игорь Сподин определяет вечернюю пробежку. Она избавляет от стрессовой напряжённости, полученной за целый день, помогает организму вернуть психологическое равновесие и позитивное настроение, решает проблему плохого сна. Лучше всего бегать с 4 до 8 вечера. Особое внимание нужно уделить выбору местности для вечерней пробежки. Она не должна быть потенциально опасной и тёмной. Перед занятием можно съесть яблоко, банан или выпить 200 грамм кефира. Бег лучше закончить за полчаса. Бегать нужно трусцой и приступать к ужину по прошествии 1 часа после окончания.