Как правильно спать и высыпаться?

14.01.2021 8:41 0

Как правильно спать и высыпаться?

Проблемы со сном бывают у каждого. Разница в том, страдает ли человек от хронической бессонницы или пытается наладить режим сна, к примеру, после продолжительных праздников. В первом случае без врачей не обойтись, а вот начать высыпаться помогут простые советы специалистов.

Сон менее 5 часов в сутки подрывает здоровье, подтверждают ученые. У людей с таким режимом вероятность сердечного приступа на 50% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки, выяснили исследователи из США. Недостаточное количество сна, а это менее 7 часов в сутки, приводит к развитию воспалительных процессов в костном мозге, провоцирует нарушения в режиме питания и последующие заболевания.

Знаменитые британские ученые, пронаблюдав 3 миллиона людей, вновь подтвердили, что оптимальным является 7-8-часовой сон. Длительный сон (около 10 часов), по их мнению, увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Им вторят японские коллеги, которые узнали, что слишком долгий сон ведет к нарушениям работы мозга.

Но ученые из Швеции сделали исключение: если человек очень мало спит в будние дни, то на выходных стоит обязательно поспать подольше – это позволит восстановить силы и избежать проблем со здоровьем.

Главное в таком случае – не угодить в «социальный джетлаг». Само понятие «джетлаг» связано с проблемой резкой смены часовых поясов при длительном авиаперелете. Но теперь его все чаще используют на земле.

«В крупных городах приблизительно до половины людей живет в «социальном джетлаге», — рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. — В рабочие дни человек встает, допустим, в шесть утра, вечером ложится в двенадцать, то есть недосыпает. В пятницу человек гуляет с друзьями, ложится даже в час-два ночи, а просыпается в полдень. Так как он хорошо поспал в субботу, в воскресенье он тоже ложится в час ночи. Он на 6 часов сдвинул свои часовые пояса. А это все равно, что человек прилетел чуть ли не из Владивостока в Москву. А потом он не может проснуться в понедельник с утра. И так четыре раза в месяц».

Врачи призывают как можно реже допускать сдвиг ритма сна. Если это произошло, то не стоит считать овечек – в борьбе с бессонницей это бессмысленно, так как лишь наоборот активизирует работу мозга.

«Самое оптимальное, что входит в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы – это не лежать без сна, а заняться чем-то скучным и нудным: почитать неинтересную книжку, разложить пазлы. Единственное, что не стоит делать – смотреть в гаджеты, включать телевизор или компьютер. А как только появятся признаки утомления, нужно попытаться лечь в постель и заснуть», — советует сомнолог Центра медицины сна Екатерина Чернышева.

Во время сна у человека чередуются фазы быстрого и медленного сна. Ученые выяснили, что хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов. Они рассчитали продолжительность каждого из них и выделили промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Если человек не страдает хронической бессонницей, то обычно засыпает за 15 минут. Специалисты выяснили, если нужно проснуться ‪в 6 часов утра‬, то ложиться спать необходимо ‪в 20:45‬ или ‪в 22:15‬. Если вставать в 7:00, то засыпать в 21:30 или 23:00. Соответственно, чтобы легче проснуться в 8:00, лучше лечь в 22:45 или 00:15.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как выбрать самое лучшее казино Азино777 Особенности развития банковской розницы в ХМАО-Югре. Итоги 2017 года и прогнозы на 2018 год. Владимир Шевелев // ONLINE 14 декабря в 11.00 Квесты Новосибирска: как выбрать локацию? Анастасия Якупова: Не сидится на ягодицах Артем Мазнев: Заход года. ​Стройся!

Лента публикаций